Harta e muskujve /
Muskuli i gjerë i shpinës / Tërheqje në shufër me pëllëmbët përpara
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Nëse tërheqjet e plota janë tepër të vështira, fillo me bllokun e sipërm. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Kap një shufër të fiksuar mirë, pak më gjerë se supet, me pëllëmbët përpara. Varu me krahët drejt dhe shtrëngo barkun. Çoji bërrylat poshtë derisa mjekra të kalojë mbi shufër, pa zgjatur qafën. Ulu me kontroll deri në drejtimin e krahëve. Gabime të zakonshme Lëkundja ose tundja e këmbëve për vrull. Rënia e menjëhershme në pozicionin e poshtëm.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
