Mușchii umărului

Deltoidul

Musculus deltoideus

Deltoidul înconjoară umărul, ridică brațul în mai multe direcții și ajută la stabilizarea lui.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: deltoidul.
Vedere din față · umăr

Prezentare pe scurt

Regiune
Umăr
Tip de mișcare
Împins, ridicări și fluturări inverse
Articulație
Articulația umărului

Exerciții

Exerciții: Deltoidul

Împins pentru umeri din șezut, cu spatele sprijinit.

Aparat · Spătar · Mânere

Împins la aparat pentru umeri

Împinsul deasupra capului cu trunchiul sprijinit lucrează deltoidul anterior, lateral și tricepsul.

Vezi execuția
Fluturare inversă cu pieptul pe suport și brațele lateral.

Aparat · Suport pentru piept

Fluturări inverse la aparat

Deschide brațele cu fața la suport pentru a accentua deltoizii posteriori.

Vezi execuția
Ridicare laterală cu un braț și banda fixată sub picior.

Bandă elastică · Fixare sub picior

Ridicare laterală cu bandă elastică

Ridică un braț lateral împotriva benzii pentru deltoidul lateral.

Vezi execuția
Bandă întinsă în fața pieptului, cu brațele deschise.

Bandă elastică · Priză cu ambele mâini

Deschideri ale brațelor cu bandă elastică

Depărtează mâinile pentru a lucra umerii posteriori și partea superioară a spatelui.

Vezi execuția
Împins din șezut cu ganterele ridicate deasupra capului.

Gantere · Bancă cu spătar

Împins cu gantere pentru umeri din șezut

Împinge ganterele deasupra capului cu trunchiul sprijinit.

Vezi execuția
Ridicare laterală cu ganterele la nivelul umerilor.

Gantere · Din picioare

Ridicări laterale cu gantere

Ridică brațele lateral pentru a lucra deltoizii laterali.

Vezi execuția
Fluturare inversă cu pieptul pe banca înclinată.

Gantere · Bancă înclinată

Fluturări inverse pe bancă înclinată

Sprijinul pieptului permite lucrul deltoizilor posteriori fără balansul trunchiului.

Vezi execuția
Împins deasupra capului cu bara și corpul drept.

Bară · Din picioare

Împins cu bara deasupra capului

Împinsul din picioare lucrează umerii și tricepsul, cu trunchiul stabil.

Vezi execuția
Flotare în V inversat, cu mâinile și picioarele pe sol.

Fără echipament · Greutatea corpului

Flotări cu bazinul ridicat

Variantă solicitantă de împins cu șoldurile sus, pentru deltoizii anteriori.

Vezi execuția
Ridicare laterală lângă un scripete jos.

Aparat cu cablu · Scripete jos

Ridicare laterală cu un braț la cablu

Ridică un braț lateral împotriva cablului pentru deltoidul lateral.

Vezi execuția
Tracțiune cu frânghia lângă tâmple și coatele spre exterior.

Aparat cu cablu · Frânghie

Tracțiune cu frânghia spre față

Trage frânghia spre față pentru deltoizii posteriori și spatele superior.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Trei porțiuni în jurul umărului

Porțiunile anterioară, laterală și posterioară pornesc de pe claviculă și omoplat și se reunesc pe humerus. Direcția fibrelor le permite să contribuie diferit la mișcare.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Deltoidul înconjoară umărul, ridică brațul în mai multe direcții și ajută la stabilizarea lui.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față: brațul de lângă corp se ridică lateral la nivelul umărului.
Vedere din față

Ridică brațul lateral

Abducția umărului

Ridică brațul lateral, îndepărtându-l de trunchi. Porțiunea laterală este deosebit de activă în această direcție.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: brațul de lângă corp se ridică înainte la nivelul umărului.
Vedere laterală

Ridică brațul înainte

Flexia umărului

Ridică brațul în fața corpului. Porțiunea anterioară este deosebit de activă aici.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: brațul de lângă corp se deplasează în spatele șoldului pe o săgeată curbată.
Vedere laterală

Du brațul înapoi

Extensia umărului

Deplasează brațul în spatele trunchiului. Porțiunea posterioară contribuie la mișcare.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor și mișcărilor au fost generate cu inteligență artificială.