Harta musculară /
Deltoidul / Împins cu gantere pentru umeri din șezut
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește o amplitudine confortabilă deasupra capului; nu sprijini încărcătura pe cap sau gât. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Alege o greutate controlabilă și cere ajutor la poziționare dacă este nevoie. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai pe banca cu spătar aproape vertical, cu capul, spatele superior și bazinul sprijinite și picioarele fixe. Ține ganterele la umeri, cu încheieturi drepte și coatele puțin înainte. Încordează trunchiul și împinge uniform în sus fără arcuirea lombară. Coboară lent la o adâncime confortabilă, păstrând spatele sprijinit. Greșeli frecvente Arcuirea lombară sau desprinderea de spătar. Încheieturi îndoite înapoi sau împins inegal.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
