Harta musculară /
Deltoidul / Ridicare laterală cu un braț la cablu
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe ușor și notează reglajul folosit pentru fiecare braț. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai lateral față de scripetele jos și prinde mânerul cu mâna mai îndepărtată. Încordează trunchiul, ține încheietura dreaptă și cotul puțin îndoit. Ridică brațul lateral până la nivelul umărului, fără a te înclina. Coboară lent și repetă pe cealaltă parte. Greșeli frecvente Balans sau înclinare pentru ridicare. Umăr ridicat sau unghiul cotului schimbat.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
