Exerciții

Împins la aparat pentru umeri

Împinsul deasupra capului cu trunchiul sprijinit lucrează deltoidul anterior, lateral și tricepsul.

Împins pentru umeri din șezut, cu spatele sprijinit.

Aparat · Spătar · Mânere

Sursă: Life Fitness · Shoulder Press

Execuție pas cu pas

  1. Reglează mânerele la înălțimea umerilor și alege rezistență mică.
  2. Sprijină spatele și bazinul, fixează picioarele și ține încheieturile drepte, cu coatele puțin înainte.
  3. Încordează trunchiul și împinge în sus fără a părăsi spătarul.
  4. Revino lent confortabil și așază rezistența înainte de a te ridica.

Greșeli frecvente

  • Arcuirea lombară sau bazin desprins.
  • Coate forțate în spatele trunchiului sau coborâre dureroasă.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.