Harta musculară /
Deltoidul / Flotări cu bazinul ridicat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește o amplitudine confortabilă deasupra capului; nu sprijini încărcătura pe cap sau gât. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Folosește această variantă avansată după stăpânirea flotărilor obișnuite, la o adâncime reversibilă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Pune mâinile puțin mai larg decât umerii și ridică șoldurile într-un V inversat. Încordează trunchiul și îndoaie coatele oblic înapoi. Coboară capul spre sol înaintea mâinilor, fără a te sprijini pe el. Împinge controlat, păstrând șoldurile sus. Greșeli frecvente Șolduri coborâte ca la flotarea obișnuită. Sprijin pe cap sau coate deschise direct lateral.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
