Harta musculară /
Deltoidul / Fluturări inverse pe bancă înclinată
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Sus, ține ganterele aproximativ în linie cu urechile, fără a le trage mult în spatele capului. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează banca la circa 45–60 de grade și stai cu fața la spătar și pieptul sprijinit. Lasă ganterele sub umeri, cu palmele față în față și coatele puțin îndoite. Ridică brațele și ganterele lateral până aproape de nivelul umerilor, fără desprinderea pieptului. Coboară lent pe aceeași traiectorie, păstrând unghiul coatelor. Greșeli frecvente Piept desprins sau balans. Coate îndoite ca la ramat sau umeri ridicați.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
