Harta musculară /
Deltoidul / Împins cu bara deasupra capului
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Testează suportul și barele de siguranță reglate cu bara goală; exersează reașezarea sigură înainte de a adăuga greutate. Folosește o amplitudine confortabilă deasupra capului; nu sprijini încărcătura pe cap sau gât. Începe ușor și ține bara deasupra punctului de echilibru. Notează totalul cu bara inclusă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează bara în suport la înălțimea umerilor și prinde-o puțin mai larg decât umerii. Scoate bara în fața umerilor, pășește înapoi și încordează trunchiul. Împinge deasupra capului fără a îndoi genunchii sau a te înclina înapoi. Coboară lent în fața feței și așază sigur bara în suport. Greșeli frecvente Arcuirea lombară sau împingerea cu picioarele. Coborârea barei în spatele cefei.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
