Harta musculară /
Deltoidul / Ridicare laterală cu bandă elastică
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu tensiune mică și notează banda și lungimea prizei; rezistența variază cu întinderea. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Verifică banda ușoară și fixeaz-o sigur sub piciorul de aceeași parte, purtând încălțăminte. Prinde capătul liber cu încheietura dreaptă, stai drept și îndoaie ușor cotul. Ridică brațul lateral până puțin sub nivelul umărului, fără înclinare sau ridicarea umărului. Coboară lent fără eliberare bruscă și repetă pe cealaltă parte. Greșeli frecvente Bandă insuficient prinsă sub picior, care alunecă. Umăr ridicat, înclinare sau depășirea amplitudinii controlabile.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
