Harta musculară /
Deltoidul / Ridicări laterale cu gantere
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Lasă coatele să conducă și folosește greutate care nu ridică umerii. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept cu câte o ganteră ușoară lângă coapse. Încordează trunchiul și păstrează coatele ușor îndoite și încheieturile drepte. Ridică coatele și ganterele lateral și puțin înainte până când brațele ajung la nivelul umerilor. Coboară lent, fără balans sau ridicarea umerilor. Greșeli frecvente Balans pentru ridicarea ganterelor. Degete mari întoarse brusc în jos sau brațe mult deasupra umerilor.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
