Harta musculară /
Deltoidul / Deschideri ale brațelor cu bandă elastică
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește o bandă ușoară și intactă. Oprește când brațele sunt în linie cu trunchiul și păstrează umerii relaxați. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai la lățimea șoldurilor și ține o bandă ușoară în fața pieptului superior, cu palmele în jos. Încordează trunchiul, ține încheieturile drepte și coatele aproape întinse. Deschide brațele lateral, aducând banda spre piept și apropiind ușor omoplații. Readu lent mâinile înainte, controlând tensiunea benzii. Greșeli frecvente Îndoirea coatelor și transformarea mișcării în ramat. Umeri ridicați, înclinare înapoi ori revenire bruscă a benzii.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
