Harta musculară /
Deltoidul / Fluturări inverse la aparat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Alege greutate mică și amplitudine fără ridicarea umerilor. Aceasta este configurația inversă, nu cea pentru piept. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Configurează aparatul pentru fluturări inverse și reglează mânerele la înălțimea umerilor. Stai cu fața la suportul pentru piept, fixează picioarele și prinde mânerele cu coatele ușor îndoite. Deschide brațele lateral cu unghiul coatelor aproape constant și pieptul sprijinit. Revino lent într-o poziție confortabilă înainte, fără izbirea greutăților. Greșeli frecvente Piept desprins de suport sau umeri ridicați. Întinderea și îndoirea coatelor pentru a mișca greutatea.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
