Rugspieren

Brede rugspier

Musculus latissimus dorsi

De brede rugspier verbindt je romp met je bovenarm. Hij trekt je arm omlaag en naar achteren, bijvoorbeeld bij roeien en optrekken.

Bekijk oefeningen ↓ Ontdek de anatomie

Achteraanzicht van het menselijke spierstelsel met de brede rugspier gemarkeerd — Achteraanzicht · brede rugspier

In het kort

Lichaamsregio: Rug
Bewegingspatroon: Trekbewegingen
Gewricht: Schoudergewricht

Oefeningen

Oefeningen voor de lats

Atleet die zich optrekt op een geassisteerde optrekmachine met beide knieën op het hulpkussen.

Assisted pull-upmachine met kniekussen

Assisted pull-up op de machine

Een kniebeschermer met contragewicht vermindert het lichaamsgewicht dat je trekt, waardoor de pull-up verstelbaar is voor de lats en ondersteunende biceps.

Uitvoering bekijken

Staande roeibeweging met een weerstandsband die stevig op borsthoogte is bevestigd, ellebogen naar achteren en handvatten bij de onderste ribben.

Weerstandsband · Stevig bevestigd ankerpunt

Staande roeibeweging met weerstandsband

Trek tegen een band om de lats en middenrug te trainen terwijl je de romp stil houdt.

Uitvoering bekijken

Omgekeerde roeibeweging onder een stevig bevestigde lage stang, met de hielen op de vloer, het lichaam recht en de borst dicht bij de stang.

Lichaamsgewicht · Lage, vaste stang

Omgekeerde roeibeweging aan een lage stang

Trek de borst naar een lage vaste stang terwijl de hielen op de grond blijven om de lats en de bovenrug te trainen.

Uitvoering bekijken

Roeibeweging met één dumbbell, met de andere hand en knie ondersteund op een bank.

Halter · Vlakke bank

Eenarmig roeien met een halter

Eén arm roeit een vrij gewicht terwijl je andere hand en knie je op een bank ondersteunen.

Uitvoering bekijken

Kabelmachine · Latstang

Lat pulldown

Trek met beide armen van bovenaf naar je borst. Met de machine kunt je de weerstand aanpassen.

Uitvoering bekijken

Zittende kabelroeibeweging met een rechtop gehouden bovenlichaam en een smal handvat bij de buik.

Kabelmachine · Smalle handgreep

Zittend roeien aan de kabel

Beide armen trekken een gedeeld handvat naar je buik, tegen de weerstand van de kabel in.

Uitvoering bekijken

Voorovergebogen roeibeweging met een halterstang, gebogen ellebogen, neutrale rug en de stang dicht bij de buik.

Halterstang · Halterschijven · Sluitingen

Voorovergebogen roeien met halterstang

Roei met beide armen terwijl je rompspieren de voorovergebogen positie stabiel houden.

Uitvoering bekijken

Roeibeweging met twee dumbbells, de borst ondersteund op een schuine bank en de ellebogen naast het bovenlichaam.

Halters · Schuine bank

Roeien met borststeun en halters

De bank ondersteunt je borst terwijl beide armen roeien. Dit vermindert de inspanning die nodig is om je romp in positie te houden.

Uitvoering bekijken

Overhandse pull-up met de kin boven een vaste stang en de voeten van de vloer.

Optrekstang · Lichaamsgewicht

Pull-up (optrekken met bovenhandse greep)

Trek je lichaam naar een vaste stang. Je lats en andere rugspieren werken samen met je elleboogbuigers.

Uitvoering bekijken

De spier begrijpen

Van de rug naar de bovenarm

De brede rugspier waaiert uit over de midden- en onderrug. De vezels komen samen in een pees die aan de bovenarm hecht.

Brede aanhechting aan de romp

Oorsprong

Origo

Ontspringt aan de onderste borstwervelkolom, de thoracolumbale fascie, de bekkenkam en de onderste ribben.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

Verbinding met de bovenarm

Aanhechting

Insertio

Hecht door een pees aan de groef tussen de humerusknobbels. Door deze verbinding kan een rugspier je arm bewegen.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

De genoemde oefeningen omvatten dit gebied naast andere delen van de spier. Een spierkop of een diep gedeelte wordt niet noodzakelijkerwijs geïsoleerd getraind.

Eenvoudig uitgelegd