Omgekeerde roeibeweging aan een lage stang

Stapsgewijze uitvoering

1. Gebruik een vaste trainingsstang of een veilig vergrendelde rekstang die geschikt is voor lichaamsgewicht; test de stabiliteit voordat je eronder gaat.
2. Neem een bovenhandse greep op schouderbreedte, stap met de voeten naar voren en houd de hielen in een rechte lijn met het lichaam geplant.
3. Zet je romp vast en trek de borst naar de stang, waarbij je de ellebogen naar achteren trekt zonder de schouders op te tillen.
4. Laat langzaam zakken in de richting van lange armen terwijl je de uitlijning behoudt; kom dichterbij en sta aan het einde voorzichtig op.

Veelgemaakte fouten

• Gebruik van een onbeveiligde stang of onstabiel meubilair.
• Zakken op de heupen of het hoofd naar de bar trekken.