Oefeningen

Zittend roeien aan de kabel

Beide armen trekken een gedeeld handvat naar je buik, tegen de weerstand van de kabel in.

Zittende kabelroeibeweging met een rechtop gehouden bovenlichaam en een smal handvat bij de buik.

Kabelmachine · Smalle handgreep

Bron: ACE · Seated Cable Row

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga aan de lage kabel zitten, zet je voeten vast en houd je knieën licht gebogen.
  2. Houd het handvat met beide handen vast en ga rechtop zitten.
  3. Trek naar je buik en houd je ellebogen dicht bij je ribben.
  4. Pauzeer even en strek vervolgens je armen langzaam zonder je rug rond te maken.

Veelgemaakte fouten

  • Je romp naar voren en naar achteren wiegen.
  • Laat het gewicht je rug in een ronde positie trekken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.