Oefeningen

Roeien met borststeun en halters

De bank ondersteunt je borst terwijl beide armen roeien. Dit vermindert de inspanning die nodig is om je romp in positie te houden.

Roeibeweging met twee dumbbells, de borst ondersteund op een schuine bank en de ellebogen naast het bovenlichaam.

Halters · Schuine bank

Bron: PureGym · Incline Row

Stapsgewijze uitvoering

  1. Zet de rugleuning op ongeveer 45 graden en laat je borst er tegenaan leunen.
  2. Plant je voeten. Laat beide halters hangen met de handpalmen naar binnen gericht.
  3. Trek je ellebogen naar achteren en geleid de gewichten naar je heupen.
  4. Laat het langzaam zakken en houd je borst tegen het kussen.

Veelgemaakte fouten

  • De borstkas van de bank tillen.
  • Met de gewichten zwaaien of de schouders ophalen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.