Oefeningen

Staande roeibeweging met weerstandsband

Trek tegen een band om de lats en middenrug te trainen terwijl je de romp stil houdt.

Staande roeibeweging met een weerstandsband die stevig op borsthoogte is bevestigd, ellebogen naar achteren en handvatten bij de onderste ribben.

Weerstandsband · Stevig bevestigd ankerpunt

Bron: ACE · Resistance Band Workout Builder

Stapsgewijze uitvoering

  1. Controleer de band op beschadigingen en bevestig deze aan een vast anker dat geschikt is voor oefeningen op lagere borsthoogte.
  2. Ga gespreid met je gezicht naar het anker staan en houd de uiteinden of handgrepen vast met neutrale polsen.
  3. Zet je romp vast en trek de ellebogen naar achteren, totdat de handen de onderste ribben naderen.
  4. Keer langzaam terug zonder de band plotseling los te laten; eindig door dichterbij te komen om de spanning weg te nemen.

Veelgemaakte fouten

  • Gebruik van een los anker of een beschadigde band.
  • Achterover leunen, schouders ophalen of schokken met de romp.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.