Oefeningen
Assisted pull-up op de machine
Een kniebeschermer met contragewicht vermindert het lichaamsgewicht dat je trekt, waardoor de pull-up verstelbaar is voor de lats en ondersteunende biceps.
Stapsgewijze uitvoering
- Kies voldoende ondersteuning terwijl de machine niet wordt gebruikt. Een hoger gekozen gewicht geeft meer hulp; volg de instructies van het apparaat.
- Gebruik de opstaptreden, pak de handgrepen iets breder dan schouderbreedte vast en plaats je knieën op het kussen zoals de fabrikant aangeeft.
- Span je romp aan en trek je ellebogen omlaag om je lichaam op te tillen. Zwaai niet, houd je nek neutraal en gebruik een comfortabele bewegingsuitslag.
- Laat jezelf langzaam zakken tot je armen bijna gestrekt zijn, zonder je schouders te laten optrekken. Gebruik na de laatste herhaling de opstaptreden om af te stappen terwijl je de handgrepen vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Hulp verwarren met extra belasting of zwaaien om de handgrepen te bereiken.
- Het kussen omhoog laten schieten of de gewichtspin verwisselen terwijl je erop knielt.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.