Oefeningen

Voorovergebogen roeien met halterstang

Roei met beide armen terwijl je rompspieren de voorovergebogen positie stabiel houden.

Voorovergebogen roeibeweging met een halterstang, gebogen ellebogen, neutrale rug en de stang dicht bij de buik.

Halterstang · Halterschijven · Sluitingen

Bron: ACE · Bent-over Row

Stapsgewijze uitvoering

  1. Neem een bovenhandse greep die iets breder is dan je schouders.
  2. Buig je knieën lichtjes, scharnier op de heupen en steun je romp.
  3. Trek de stang naar je buik en geleid je ellebogen naar achteren.
  4. Laat het langzaam zakken totdat je armen gestrekt zijn; houd je romp stil.

Veelgemaakte fouten

  • Ronding van de achterkant.
  • Gebruik de heupaandrijving om de stang omhoog te trekken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.