Stapsgewijze uitvoering
- Ondersteun één hand en de knie aan dezelfde kant op een bank. Plant je andere voet.
- Houd je rug neutraal en laat de halter aan je vrije hand hangen.
- Trek je elleboog naar je heup en houd deze dicht bij je lichaam.
- Laat je langzaam zakken en houd je romp stil. Herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar boven draaien.
- Het gewicht schokken of je rug rond maken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
