Oefeningen

Pull-up (optrekken met bovenhandse greep)

Trek je lichaam naar een vaste stang. Je lats en andere rugspieren werken samen met je elleboogbuigers.

Overhandse pull-up met de kin boven een vaste stang en de voeten van de vloer.

Optrekstang · Lichaamsgewicht

Bron: NASM · Pull-Up

Stapsgewijze uitvoering

  1. Pak een stevig gemonteerde stang vast die iets breder is dan schouderbreedte, met de handpalmen naar voren.
  2. Hang met gestrekte armen en zet je buik vast.
  3. Trek je ellebogen naar beneden totdat je kin boven de stang komt, zonder je nek naar voren te strekken.
  4. Laat je onder controle zakken tot je armen gestrekt zijn.

Veelgemaakte fouten

  • Zwaaien of schoppen voor momentum.
  • Valt naar de onderste positie.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.