Ryggmuskler
Den brede ryggmuskelen
Musculus latissimus dorsi
Den brede ryggmuskelen forbinder overkroppen med overarmen og hjelper ved trekkbevegelser, for eksempel roing.
Oversikt
- Område
- Rygg
- Bevegelsesmønster
- Trekkbevegelser
- Ledd
- Skulderledd
Øvelser
Øvelser for den brede ryggmuskelen
Assistert opptrekksmaskin med knepute
Kroppshevinger med hjelp i maskin
En knepute med motvekt reduserer kroppsvekten du løfter. Belastningen kan dermed tilpasses den brede ryggmuskelen og biceps, som hjelper ved trekket.
Se teknikk
Motstandsbånd · Klassifisert fast anker
Stående roing med treningsstrikk
Trekk mot et bånd for å trene den brede ryggmuskelen og midtbak mens du holder overkroppen i ro.
Se teknikk
Kroppsvekt · Fast lav treningsstang
Omvendt roing ved lav stang
Trekk brystet mot en lav fast stang mens hælene forblir på gulvet for å trene den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen.
Se teknikk
Hantel · Flat benk
Roing med én manual
En arm ror en fri vekt mens den andre hånden og kneet støtter deg på en benk.
Se teknikk
Kabelmaskin · Lat-bar
Nedtrekk til brystet
Trekk ned mot brystet fra en posisjon over hodet med begge armer. Maskinen lar deg tilpasse motstanden.
Se teknikk
Kabelmaskin · Smalt håndtak
Sittende roing i kabel
Begge armene trekker et delt håndtak mot magen din mot kabelens motstand.
Se teknikk
Vektstang · Plater og låser til vektstangen
Foroverbøyd roing med vektstang
Ro med begge armene mens kroppsmusklene holder den bøyde posisjonen stødig.
Se teknikk
Hantler · Skråbenk
Roing med manualer og bryststøtte
Benken støtter brystet mens begge armer ror. Dette reduserer innsatsen som trengs for å holde overkroppen i posisjon.
Se teknikk
Pull-up bar · Kroppsvekt
Kroppshevinger med overhåndsgrep
Trekk kroppen mot en fast stang. Den brede ryggmuskelen og andre ryggmuskler arbeider sammen med albuebøyerne.
Se teknikkVi forbereder øvelsesforslag for denne muskelen.
Forstå muskelen
Fra ryggen til overarmen
Den brede ryggmuskelen brer seg over den midtre og nedre delen av ryggen. Fibrene samles mot armhulen og fester på overarmsbenet.
Bredt feste til overkroppen
Utspring
OrigoOppstår fra nedre brystrygg, thoracolumbar fascia, hoftekammen og nedre ribben.
Dette er et festeområde eller bindevev, ikke et selvstendig kontraktilt muskelområde. Øvelsene for hele muskelen trener den tilhørende bevegelsen.
Tilkobling til overarmen
Feste
InsertioFestes med en sene til sporet mellom humerus tuberkler. Denne forbindelsen lar en ryggmuskel bevege armen din.
Dette er et festeområde eller bindevev, ikke et selvstendig kontraktilt muskelområde. Øvelsene for hele muskelen trener den tilhørende bevegelsen.
De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.
Enkel forklaring
Hva gjør denne muskelen?
Den brede ryggmuskelen trekker overarmen nedover, bakover og inn mot kroppen.
Trekk armen bakover
Skulderekstensjon
Ta en arm som holdes foran deg tilbake mot overkroppen, som i roing.
Før armen mot kroppen
Adduksjon
Trekk en arm hevet til siden ned mot overkroppen din, som i et nedtrekk til brystet.
Roter overarmen innover
Innoverrotasjon
Med albuen bøyd ved siden av kroppen, vender underarmen innover. Bevegelsen skjer ved skulderen.
Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.