Øvelser

Nedtrekk til brystet

Trekk ned mot brystet fra en posisjon over hodet med begge armer. Maskinen lar deg tilpasse motstanden.

Sittende nedtrekk med stangen foran øvre del av brystet og lårene holdt under en pute.

Kabelmaskin · Lat-bar

Kilde: ACE · Seated Lat Pulldown

Trinn for trinn

  1. Juster lårputen og plant føttene. Grip stangen litt bredere enn skuldrene.
  2. Sitt høyt med litt bakoverlent.
  3. Trekk albuene dine nedover, og før stangen mot øvre bryst.
  4. La stangen stige sakte, strekk ut armene med kontroll.

Vanlige feil

  • Dra bak nakken.
  • Svinging bakover for å flytte vekten.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.