Trinn for trinn
- Støtt en hånd og kneet på samme side på en benk. Plant den andre foten.
- Hold ryggen nøytral og la manualen henge fra din ledige hånd.
- Trekk albuen mot hoften, hold den tett inntil kroppen.
- Senk sakte, hold overkroppen i ro. Gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Vri overkroppen din oppover.
- Rykker i vekten eller runder ryggen.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
