Øvelser

Foroverbøyd roing med vektstang

Ro med begge armene mens kroppsmusklene holder den bøyde posisjonen stødig.

Foroverbøyd roing med vektstang, bøyde albuer, nøytral rygg og stangen nær magen.

Vektstang · Plater og låser til vektstangen

Kilde: ACE · Bent-over Row

Trinn for trinn

  1. Ta et overhåndsgrep litt bredere enn skuldrene dine.
  2. Bøy lett i knærne, hengsel i hoftene og spenn overkroppen.
  3. Trekk stangen mot magen din, før albuene dine bakover.
  4. Senk sakte til armene retter seg ut; hold overkroppen i ro.

Vanlige feil

  • Avrunding av ryggen.
  • Bruk av hoftedrift for å rykke stangen oppover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.