Øvelser

Kroppshevinger med hjelp i maskin

En knepute med motvekt reduserer kroppsvekten du løfter. Belastningen kan dermed tilpasses den brede ryggmuskelen og biceps, som hjelper ved trekket.

Idrettsutøver trekker opp på en assistert pull-up-maskin med begge knærne på hjelpeputen.

Assistert opptrekksmaskin med knepute

Kilde: PureGym · Pull Ups For Beginners

Trinn for trinn

  1. Velg tilstrekkelig motvekt mens ingen er på maskinen. Følg maskinens anvisninger. En høyere vektinnstilling gir mer hjelp.
  2. Bruk adkomsttrinnene, grip håndtakene over hodet litt bredere enn skuldrene og plasser knærne på puten etter produsentens anvisninger.
  3. Spenn kjernen og trekk albuene nedover for å løfte kroppen uten å svinge. Hold nakken nøytral og bruk et behagelig bevegelsesområde.
  4. Senk deg langsomt til armene er nesten strake, og hold skuldrene under kontroll. Bruk trinnene for å gå av etter siste repetisjon mens du holder i håndtakene.

Vanlige feil

  • Forvirrende hjelp med ekstra belastning eller svinging for å nå håndtakene.
  • La puten skyte oppover eller skifte vektnål mens du kneler på den.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.