Øvelser

Kroppshevinger med overhåndsgrep

Trekk kroppen mot en fast stang. Den brede ryggmuskelen og andre ryggmuskler arbeider sammen med albuebøyerne.

Kroppsheving med overhåndsgrep, haken over en fast stang og føttene fri fra gulvet.

Pull-up bar · Kroppsvekt

Kilde: NASM · Pull-Up

Trinn for trinn

  1. Grip en sikkert montert stang litt bredere enn skulderbredden, håndflatene fremover.
  2. Heng med strake armer og spenn magen.
  3. Trekk albuene nedover til haken er over stangen, uten å strekke nakken frem.
  4. Senk under kontroll til armene retter seg.

Vanlige feil

  • Svinger eller sparker for momentum.
  • Faller ned i bunnposisjonen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.