Øvelser

Stående roing med treningsstrikk

Trekk mot et bånd for å trene den brede ryggmuskelen og midtbak mens du holder overkroppen i ro.

Stående roing med en treningsstrikk som er sikkert festet i brysthøyde, albuene trukket tilbake og håndtakene nær de nederste ribbeina.

Motstandsbånd · Klassifisert fast anker

Kilde: ACE · Resistance Band Workout Builder

Trinn for trinn

  1. Sjekk båndet for skade og fest det til et fast anker som er klassifisert for trening i lavere brysthøyde.
  2. Stå vendt mot ankeret i en forskjøvet stilling og hold endene eller håndtakene med nøytrale håndledd.
  3. Spenn overkroppen og trekk albuene bakover nær sidene dine til hendene nærmer seg de nedre ribbeina.
  4. Gå sakte tilbake uten å slippe båndet plutselig; avslutt med å gå nærmere for å fjerne spenningen.

Vanlige feil

  • Bruk av et løst anker eller et skadet bånd.
  • Lener seg tilbake, trekker på skuldrene eller rykker med overkroppen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.