Øvelser

Roing med manualer og bryststøtte

Benken støtter brystet mens begge armer ror. Dette reduserer innsatsen som trengs for å holde overkroppen i posisjon.

Roing med to manualer, brystet støttet på en skråbenk og albuene ved siden av overkroppen.

Hantler · Skråbenk

Kilde: PureGym · Incline Row

Trinn for trinn

  1. Still ryggstøtten til ca. 45 grader og hvil brystet mot det.
  2. Plant føttene dine. La begge manualene henge med håndflatene vendt innover.
  3. Trekk albuene bakover og før vektene mot hoftene.
  4. Senk sakte, hold brystet mot puten.

Vanlige feil

  • Løfting av brystet fra benken.
  • Svinger vektene eller trekker på skuldrene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.