Øvelser

Omvendt roing ved lav stang

Trekk brystet mot en lav fast stang mens hælene forblir på gulvet for å trene den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen.

Omvendt roing under en sikkert festet lav stang, hælene på gulvet, kroppen rett og brystet nær stangen.

Kroppsvekt · Fast lav treningsstang

Kilde: PureGym · Inverted Row

Trinn for trinn

  1. Bruk en fast treningsstang eller sikkert låst stativstang vurdert for kroppsvekt; test stabiliteten før du går under.
  2. Ta et skulderbredt overhåndsgrep, tre føttene fremover og hold hælene plantet med kroppen i en rett linje.
  3. Spenn opp overkroppen og trekk brystet mot stangen, trekk albuene bakover uten å løfte skuldrene.
  4. Senk sakte ned mot lange armer mens du opprettholder innretting; gå nærmere og stå forsiktig opp på slutten.

Vanlige feil

  • Bruk av en usikret bar eller ustabile møbler.
  • Hengende i hoftene eller dra hodet mot stangen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.