Otot pelurus lengan atas

Otot trisep

Musculus triceps brachii

Trisep ialah otot besar di belakang lengan atas dan penggerak utama untuk meluruskan siku.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot badan manusia dalam pandangan belakang. Bahagian yang ditandakan: otot trisep.
Pandangan belakang · Bahagian belakang lengan atas

Ringkasan

Bahagian badan
Lengan atas
Corak pergerakan
Menolak dan meluruskan siku
Sendi
Sendi siku dan bahu

Latihan

Latihan: Otot trisep

Dip pada palang selari yang stabil dengan kaki terangkat dari lantai.

Palang selari · berat badan

Dip dengan berat badan

Naik dan turunkan badan di antara palang selari untuk melatih dada besar dan trisep. Sedikit condong ke hadapan lebih melibatkan dada.

Lihat cara melakukan
Dip dengan lutut pada platform bantuan mesin.

Mesin · penyokong lutut

Dip dengan bantuan mesin

Beban bantuan menyokong sebahagian berat badan dan mengurangkan beban yang diangkat semasa dip.

Lihat cara melakukan
Kedudukan ekstensi satu lengan di atas kepala dengan jalur ditahan kaki pada sisi yang sama dan membentang di belakang badan.

Jalur rintangan panjang · ditahan di bawah tapak kaki

Ekstensi trisep satu lengan di atas kepala dengan jalur

Luruskan satu siku di atas kepala melawan jalur rintangan ringan tanpa menggerakkan lengan atas.

Lihat cara melakukan
Kedudukan ekstensi di atas kepala dengan satu dumbel dipegang kedua-dua tangan dan siku menghala ke hadapan.

Satu dumbel · kedudukan berdiri

Ekstensi trisep di atas kepala dengan satu dumbel dan kedua-dua tangan

Pegang satu dumbel dengan kedua-dua tangan dan luruskan siku di atas kepala tanpa menggerakkan lengan atas.

Lihat cara melakukan
Kedudukan ekstensi ke belakang dengan satu tangan menyokong, batang tubuh condong dan lengan yang dilatih lurus di sisi badan.

Dumbel · bangku

Ekstensi trisep ke belakang dengan dumbel satu lengan

Meluruskan hanya siku dengan lengan atas kekal di sisi badan dan satu tangan sebagai penyokong.

Lihat cara melakukan
Kedudukan tekan tubi lutut dengan tangan di bawah bahu, siku dekat badan dan batang tubuh hingga lutut sebaris.

Tanpa peralatan · lantai

Tekan tubi lutut dengan tangan berdekatan

Tekan tubi bertumpu pada lutut dengan siku dekat badan melatih trisep menggunakan berat badan.

Lihat cara melakukan
Kedudukan tekanan dada genggaman sempit sekitar selebar bahu dengan lengan hampir lurus di atas dada.

Barbel · bangku rata dan rak

Tekanan dada barbel dengan genggaman sempit

Menekan dengan genggaman selebar bahu melibatkan trisep, dada dan bahu hadapan.

Lihat cara melakukan
Kedudukan tekanan tali ke bawah dengan tangan di sisi paha atas dan siku hampir lurus.

Mesin · takal tinggi dan tali

Tekanan trisep ke bawah dengan tali kabel

Meluruskan siku melawan takal tinggi dengan lengan atas kekal di sisi badan.

Lihat cara melakukan
Kedudukan ekstensi di atas kepala membelakangi mesin dengan siku dibengkokkan dan tali dari takal di belakang kepala.

Mesin · takal dan tali

Ekstensi trisep di atas kepala dengan kabel

Meluruskan siku menggunakan kabel dengan lengan di atas kepala.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Tiga kepala dengan tendon bersama

Kepala panjang, lateral dan medial berasal dari bahagian berbeza pada tulang belikat serta tulang lengan atas, kemudian bergabung menjadi tendon bersama yang melekat pada olekranon tulang ulna.

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Trisep meluruskan siku dan berperanan dalam pelbagai pergerakan menolak.

Lengan di atas kepala dari sisi: siku bergerak dari kedudukan dibengkokkan bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan lurus berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Pandangan sisi · lengan atas menegak

Meluruskan siku

Ekstensi siku

Menggerakkan lengan bawah menjauhi lengan atas. Ketiga-tiga kepala berperanan dalam pergerakan meluruskan dan menolak.

Batang tubuh dari sisi: lengan atas lurus bergerak dari kedudukan di sisi badan bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan di belakang berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Pandangan sisi · fungsi kepala panjang

Menggerakkan lengan atas ke belakang

Ekstensi bahu

Kepala panjang berasal dari tulang belikat dan membantu menggerakkan lengan atas ke belakang batang tubuh.

Otot yang kerap bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.