Kelompok otot lengan bawah

Otot lengan bawah

Musculi antebrachii

Otot di antara siku dan pergelangan tangan menggerakkan tangan dan jari. Otot ini membantu genggaman kuat semasa menarik, membengkokkan siku dan berjalan membawa beban.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot badan manusia dalam pandangan hadapan. Bahagian yang ditandakan: otot lengan bawah.
Pandangan hadapan · Lengan bawah

Ringkasan

Bahagian badan
Lengan bawah
Corak pergerakan
Menggenggam, berjalan membawa beban dan menggerakkan tangan
Sendi
Sendi pergelangan tangan, siku dan jari

Latihan

Latihan: Otot lengan bawah

Fleksi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah disokong paha, tapak tangan ke atas dan kedua-dua tangan memegang barbel pendek yang ringan.

Batang pendek dan ringan · kerusi stabil

Lenturan pergelangan tangan dengan barbel

Sokong lengan bawah dan bengkokkan pergelangan tangan dengan tapak tangan ke atas.

Lihat cara melakukan
Ekstensi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah disokong paha, tapak tangan ke bawah dan kedua-dua tangan memegang barbel pendek yang ringan.

Batang pendek dan ringan · kerusi stabil

Ekstensi pergelangan tangan dengan barbel

Sokong lengan bawah dan luruskan pergelangan tangan dengan tapak tangan ke bawah.

Lihat cara melakukan
Atlet duduk dengan lengan bawah disokong paha, pergelangan tangan lurus dan dumbel kecil dipegang dengan tapak tangan ke atas.

Dumbel ringan · kerusi stabil

Putaran lengan bawah disokong dengan dumbel

Putar lengan bawah yang disokong perlahan supaya tapak tangan menghadap ke atas dan bawah. Ini putaran lengan bawah, bukan membengkokkan pergelangan tangan.

Lihat cara melakukan
Fleksi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah disokong paha, tapak tangan ke atas dan satu dumbel kecil di tangan.

Dumbel · bangku

Lenturan pergelangan tangan duduk dengan dumbel

Arahkan tapak tangan ke atas untuk lebih melibatkan otot pembengkok pergelangan tangan.

Lihat cara melakukan
Ekstensi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah disokong paha, satu dumbel kecil di tangan dan belakang tangan menghadap ke atas.

Dumbel · bangku

Ekstensi pergelangan tangan duduk dengan dumbel

Arahkan tapak tangan ke bawah untuk lebih melibatkan otot pelurus pergelangan tangan.

Lihat cara melakukan
Berjalan dengan dumbel di sisi badan dan lengan lurus.

Dumbel · laluan tanpa halangan

Berjalan membawa dua dumbel

Berjalan membawa dua dumbel untuk melatih genggaman sambil mengekalkan kestabilan bahu dan batang tubuh.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Beberapa otot dengan tiga fungsi utama

Otot lengan bawah berada di sekitar tulang radius dan ulna. Otot pembengkok, pelurus dan pemutar bekerja bersama. Otot brakioradialis turut membantu membengkokkan siku apabila tapak tangan menghadap ke dalam.

Pronasi serta supinasi

Otot pemutar lengan bawah

Musculi pronatores et supinatores

Pronator teres dan pronator kuadratus memutar tapak tangan ke bawah. Otot supinator, dibantu bisep, memutar tapak tangan ke atas.

Latihan untuk bahagian ini

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Otot lengan bawah mengekalkan kekuatan genggaman, menstabilkan pergelangan tangan dan mengubah arah tangan. Otot pembengkok jari menggenggam pemegang, manakala otot pelurus membantu menstabilkan pergelangan tangan.

Pandangan sisi dengan tapak tangan ke bawah: pergelangan tangan bergerak dari kedudukan lurus bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan dibengkokkan ke arah tapak tangan berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Pandangan sisi · tapak tangan ke bawah

Membengkokkan ke arah tapak tangan

Fleksi pergelangan tangan

Mendekatkan tangan ke sisi tapak lengan bawah, seperti lenturan pergelangan tangan dengan tapak tangan ke atas. Membengkokkan jari membolehkan pemegang digenggam kuat.

Pandangan sisi dengan tapak tangan ke bawah: pergelangan tangan bergerak dari kedudukan lurus bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan terangkat berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Pandangan sisi · lengan bawah stabil

Mengangkat belakang tangan

Ekstensi pergelangan tangan

Mendekatkan belakang tangan ke lengan bawah. Semasa menggenggam, otot pelurus turut melawan tarikan otot pembengkok jari.

Lengan bawah berputar dari kedudukan tapak tangan ke bawah bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan tapak tangan ke atas berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Ilustrasi lengan bawah · siku dibengkokkan

Mengubah arah tangan

Putaran lengan bawah

Tulang radius berputar mengelilingi tulang ulna. Putaran tapak tangan ke bawah disebut pronasi dan ke atas disebut supinasi. Pergerakan berlaku pada lengan bawah, bukan hanya pada pergelangan tangan.

Otot yang kerap bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.