Kelompok otot belakang

Otot belakang lebar

Musculus latissimus dorsi

Otot belakang lebar menghubungkan batang tubuh dengan tulang lengan atas dan berperanan dalam pergerakan menarik seperti dayungan.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot

Otot badan manusia dalam pandangan belakang. Bahagian yang ditandakan: otot belakang lebar. — Pandangan belakang · Otot belakang lebar

Ringkasan

Bahagian badan: Bahagian belakang
Corak pergerakan: Pergerakan menarik
Sendi: Sendi bahu

Latihan

Latihan: Otot belakang lebar

Tarik naik dengan kedua-dua lutut pada platform bantuan mesin.

Mesin tarik naik · penyokong lutut

Tarik naik dengan bantuan mesin

Beban bantuan menyokong sebahagian berat badan dan mengurangkan beban tarikan. Otot belakang dan bisep bekerja bersama.

Lihat cara melakukan

Kedudukan dayungan dengan jalur diikat setinggi dada dan siku ditarik ke belakang supaya pemegang dekat rusuk bawah.

Jalur rintangan · titik ikatan kukuh yang sesuai

Dayungan berdiri dengan jalur rintangan

Menarik jalur dengan batang tubuh stabil untuk melatih belakang lebar dan belakang tengah.

Lihat cara melakukan

Kedudukan dayungan terbalik dengan tumit di lantai, badan lurus dan dada menghampiri palang.

Berat badan · palang latihan rendah yang stabil

Dayungan terbalik dengan berat badan

Menarik dada ke palang rendah yang stabil dengan tumit di lantai untuk melatih belakang lebar dan belakang atas.

Lihat cara melakukan

Kedudukan dayungan dengan satu dumbel di satu tangan, tangan dan lutut sebelah lagi disokong pada bangku.

Dumbel · bangku rata

Dayungan satu lengan dengan dumbel

Menarik dumbel dengan satu lengan sambil tangan dan lutut lain menyokong pada bangku.

Lihat cara melakukan

Mesin kabel · palang genggaman lebar

Tarikan kabel dari atas

Menarik palang dari atas kepala ke arah dada dengan kedua-dua tangan. Rintangan boleh dilaraskan pada mesin.

Lihat cara melakukan

Kedudukan dayungan kabel duduk dengan batang tubuh tegak dan pemegang sempit ditarik ke arah perut.

Mesin kabel · pemegang genggaman sempit

Dayungan duduk dengan kabel

Menarik satu pemegang ke arah perut dengan kedua-dua lengan melawan rintangan kabel.

Lihat cara melakukan

Kedudukan dayungan condong dengan siku dibengkokkan, belakang dalam lengkungan semula jadi dan barbel ditarik dekat perut.

Barbel · cakera beban dan pengapit

Dayungan membongkok dengan barbel

Melakukan dayungan dengan kedua-dua tangan sambil otot batang tubuh menstabilkan kedudukan condong ke hadapan.

Lihat cara melakukan

Kedudukan dayungan dengan dua dumbel, dada disokong pada bangku condong dan siku dekat badan.

Dumbel · bangku condong

Dayungan dumbel dengan dada disokong

Bangku menyokong dada semasa kedua-dua lengan menarik supaya kedudukan batang tubuh lebih mudah dikekalkan.

Lihat cara melakukan

Kedudukan tarik naik dengan tapak tangan menghadap menjauhi badan, kaki terangkat dari lantai dan dagu di atas palang.

Palang tarik naik · berat badan

Tarik naik dengan berat badan

Menarik badan ke palang stabil. Otot belakang lebar dan otot lain bekerja bersama pembengkok siku.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dari belakang ke tulang lengan atas

Otot belakang lebar meliputi belakang bahagian tengah hingga bawah. Serabutnya berkumpul di ketiak dan melekat pada tulang lengan atas.

Hubungan luas dengan batang tubuh

Kawasan asal

Origo

Berasal dari ruas tulang belakang toraks bawah, fasia torakolumbar, puncak tulang pelvis dan rusuk bawah.

Bahagian ini ialah perlekatan tendon atau tisu penghubung, bukan bahagian otot yang mengecut secara berasingan. Latihan untuk seluruh otot melatih fungsi pergerakan berkaitan.

Hubungan dengan tulang lengan atas

Kawasan perlekatan

Insertio

Melekat melalui tendon pada alur antara tuberkel tulang lengan atas. Perlekatan ini membolehkan otot belakang menggerakkan lengan atas.

Bahagian ini ialah perlekatan tendon atau tisu penghubung, bukan bahagian otot yang mengecut secara berasingan. Latihan untuk seluruh otot melatih fungsi pergerakan berkaitan.

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Otot ini menarik lengan atas ke bawah, ke belakang dan ke arah badan.

Pandangan sisi: lengan bergerak ke bawah dan menghampiri badan dari kedudukan di hadapan bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan biru kehijauan pada penanda 2. — Pandangan sisi badan

Menarik lengan atas ke belakang

Ekstensi bahu

Menggerakkan lengan atas dari hadapan menghampiri badan, seperti semasa dayungan.

Pandangan belakang: lengan bergerak dari kedudukan terangkat ke sisi bergaris putus-putus pada penanda 1 ke arah badan, menuju kedudukan biru kehijauan pada penanda 2. — Pandangan belakang badan

Menarik lengan atas ke arah badan

Adduksi bahu

Menurunkan lengan atas yang terangkat ke sisi menghampiri badan, seperti semasa tarikan kabel dari atas.

Pandangan atas: lengan bawah yang dibengkokkan berputar dari kedudukan menghadap hadapan bergaris putus-putus pada penanda 1 ke arah perut pada kedudukan biru kehijauan penanda 2. — Pandangan atas · siku dibengkokkan

Memutar lengan atas ke dalam

Putaran dalaman bahu

Dengan siku dibengkokkan dekat badan, lengan bawah bergerak ke dalam. Pergerakan berlaku pada sendi bahu.

Otot yang kerap bekerja bersama

Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.