Peta otot /
Otot belakang lebar / Dayungan membongkok dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Pilih beban yang boleh ditarik tanpa menegakkan batang tubuh. Catat berat jumlah termasuk batang barbel. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pegang barbel sedikit lebih lebar daripada bahu dengan belakang tangan menghadap badan. Bengkokkan lutut sedikit, condong melalui pinggul dan tegangkan batang tubuh. Tarik siku ke belakang untuk mendekatkan barbel ke perut. Turunkan perlahan hingga lengan lurus dengan batang tubuh kekal stabil. Kesilapan lazim Membulatkan belakang. Menggunakan momentum pelvis untuk mengangkat barbel.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
