Peta otot /
Otot belakang lebar / Dayungan dumbel dengan dada disokong
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Pastikan leher dan belakang dalam kedudukan semula jadi. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan penyandar sekitar 45 darjah dan letakkan dada pada penyokong. Letakkan kaki stabil dan biarkan dumbel tergantung dengan tapak tangan menghadap ke dalam. Tarik siku ke belakang untuk menggerakkan dumbel ke arah pinggang. Turunkan perlahan dengan dada kekal pada penyokong. Kesilapan lazim Dada terlepas daripada bangku. Mengayunkan dumbel atau mengangkat bahu ke telinga.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
