Peta otot /
Otot belakang lebar / Dayungan satu lengan dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Kekalkan dada menghadap lantai sepanjang tarikan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Letakkan tangan dan lutut pada sisi yang sama di bangku, dengan kaki lain di lantai. Kekalkan lengkungan semula jadi belakang, kemudian pegang dumbel dengan tangan bebas dan biarkan tergantung. Tarik siku dekat badan ke arah pinggang. Turunkan perlahan dengan batang tubuh stabil dan lakukan sisi lain. Kesilapan lazim Memutar batang tubuh ke atas. Menarik dumbel secara tiba-tiba atau membulatkan belakang.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
