Peta otot /
Otot belakang lebar / Tarik naik dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan tarikan kabel dari atas jika pergerakan tarik naik penuh masih sukar. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pegang palang kukuh sedikit lebih lebar daripada bahu dengan tapak tangan menghadap hadapan. Bergantung dengan lengan lurus dan tegangkan otot perut. Tarik siku ke bawah untuk mengangkat dagu melepasi palang tanpa menjulurkan leher. Turunkan perlahan hingga lengan lurus. Kesilapan lazim Mengayunkan badan atau menggunakan momentum kaki. Jatuh secara tiba-tiba ke kedudukan paling bawah.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
