Peta otot /
Otot belakang lebar / Dayungan duduk dengan kabel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Pastikan batang tubuh stabil semasa lengan bergerak. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Duduk di hadapan takal rendah, sokong kaki dan bengkokkan lutut sedikit. Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan duduk tegak. Tarik pemegang ke arah perut dengan siku dekat rusuk. Berhenti seketika dan luruskan lengan perlahan tanpa membulatkan belakang. Kesilapan lazim Mengayunkan batang tubuh ke hadapan dan belakang. Membiarkan beban menarik badan hingga belakang membulat.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
