Latihan

Dayungan berdiri dengan jalur rintangan

Menarik jalur dengan batang tubuh stabil untuk melatih belakang lebar dan belakang tengah.

Kedudukan dayungan dengan jalur diikat setinggi dada dan siku ditarik ke belakang supaya pemegang dekat rusuk bawah.

Jalur rintangan · titik ikatan kukuh yang sesuai

Sumber: ACE · Resistance Band Workout Builder

Cara melakukan

  1. Periksa jalur daripada kerosakan dan ikat pada penyokong kukuh yang sesuai setinggi dada bawah.
  2. Hadap titik ikatan, letakkan satu kaki di hadapan, pegang hujung atau pemegang jalur dan pastikan pergelangan tangan neutral.
  3. Stabilkan batang tubuh dan tarik siku dekat badan ke belakang supaya tangan menghampiri rusuk bawah.
  4. Kembali perlahan tanpa melepaskan secara mendadak. Selepas selesai, maju untuk mengurangkan tegangan.

Kesilapan lazim

  • Titik ikatan lemah atau jalur rosak.
  • Condong ke belakang, mengangkat bahu atau menggerakkan batang tubuh secara tiba-tiba.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.