Otot pembengkok lengan atas

Otot bisep

Musculus biceps brachii

Otot bisep berada di hadapan lengan atas dan mempunyai dua kepala. Otot ini bekerja semasa membengkokkan siku dan melakukan pergerakan menarik.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot

Otot badan manusia dalam pandangan hadapan. Bahagian yang ditandakan: otot bisep. — Pandangan hadapan · Lengan atas

Ringkasan

Bahagian badan: Lengan atas
Corak pergerakan: Lenturan siku dan pergerakan menarik
Sendi: Sendi siku dan bahu

Latihan

Latihan: Otot bisep

Tarik naik dengan kedua-dua lutut pada platform bantuan mesin.

Mesin tarik naik · penyokong lutut

Tarik naik dengan bantuan mesin

Beban bantuan menyokong sebahagian berat badan dan mengurangkan beban tarikan. Otot belakang dan bisep bekerja bersama.

Lihat cara melakukan

Lenturan siku berdiri dengan jalur ditahan oleh kaki dan tapak tangan menghadap ke atas.

Jalur rintangan · ditahan dengan kaki

Lenturan bisep dengan jalur rintangan

Bengkokkan siku melawan rintangan jalur. Tegangan meningkat apabila jalur memanjang.

Lihat cara melakukan

Lenturan siku sambil duduk dengan dumbel, belakang disokong, tapak tangan menghadap ke atas dan siku dekat badan.

Dumbel · bangku

Lenturan bisep duduk dengan dumbel

Penyokong belakang membantu membengkokkan siku tanpa mengayunkan batang tubuh.

Lihat cara melakukan

Lenturan tukul dengan tapak tangan saling menghadap.

Dumbel · kedudukan berdiri

Lenturan tukul dengan dumbel

Dengan tapak tangan saling menghadap, otot lengan bawah dan bisep bekerja bersama.

Lihat cara melakukan

Lenturan siku dengan dumbel di bangku condong, belakang dan kepala disokong, lengan atas sedikit di belakang badan.

Dumbel · bangku

Lenturan bisep dengan dumbel di bangku condong

Penyandar condong meletakkan lengan atas sedikit di belakang badan supaya bisep lebih diregangkan pada awal pergerakan.

Lihat cara melakukan

Lenturan siku dengan barbel dan tapak tangan menghadap ke atas.

Barbel · kedudukan berdiri

Lenturan bisep dengan barbel

Angkat barbel dengan kedua-dua tangan sambil mengekalkan kestabilan lengan atas.

Lihat cara melakukan

Lenturan siku dengan kabel sambil berdiri, menggunakan batang pendek dan tapak tangan ke atas.

Mesin · takal rendah

Lenturan bisep dengan kabel

Bengkokkan siku melawan rintangan kabel.

Lihat cara melakukan

Tarik naik genggaman bawah dengan siku dibengkokkan dan kaki terangkat dari lantai.

Palang tarik naik · berat badan

Tarik naik genggaman bawah dengan berat badan

Genggam dengan tapak tangan menghadap badan untuk melatih bisep dan otot belakang.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua kepala yang melekat pada tulang radius

Kepala panjang dan pendek berasal dari tempat berbeza pada tulang belikat, kemudian bergabung di lengan atas. Kedua-duanya melekat pada tulang radius di bawah siku dan pada fasia, iaitu tisu penghubung lengan bawah.

Bahagian luar

Kepala panjang

Caput longum

Berasal dari atas rongga sendi tulang belikat, melalui sekitar sendi bahu, kemudian bergabung dengan badan otot bersama.

Latihan untuk bahagian ini

Bahagian dalam

Kepala pendek

Caput breve

Berasal dari proses korakoid di hadapan tulang belikat dan bergabung dengan kepala panjang di lengan atas.

Latihan untuk bahagian ini

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Otot bisep membengkokkan siku dan memutar lengan bawah supaya tapak tangan menghadap ke atas.

Pandangan sisi: lengan bawah bergerak dari kedudukan lurus bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan biru kehijauan yang menghampiri lengan atas pada penanda 2. — Pandangan sisi · lengan atas stabil

Membengkokkan siku

Fleksi siku

Mendekatkan lengan bawah ke lengan atas. Bisep membantu otot brakialis semasa lenturan siku dan pergerakan menarik.

Lengan bawah yang dibengkokkan berputar dari kedudukan tapak tangan ke bawah bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan tapak tangan ke atas berwarna biru kehijauan pada penanda 2. — Ilustrasi lengan bawah · siku dibengkokkan

Memutar tapak tangan ke atas

Supinasi lengan bawah

Tulang radius berputar mengelilingi tulang ulna supaya tapak tangan menghadap ke atas. Bisep menghasilkan daya lebih besar untuk pergerakan ini apabila siku dibengkokkan.

Otot yang kerap bekerja bersama

Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.