Peta otot /
Otot bisep / Lenturan bisep dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan batang ringan dan catat beban jumlah termasuk batang barbel. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak dan genggam barbel sekitar selebar bahu. Stabilkan batang tubuh, pastikan siku dekat rusuk dan luruskan pergelangan tangan. Bengkokkan siku untuk mendekatkan barbel ke bahu tanpa bersandar ke belakang. Turunkan perlahan dengan lengan atas kekal stabil. Kesilapan lazim Menggunakan ayunan pinggul atau belakang. Membengkokkan pergelangan tangan atau menggerakkan siku ke hadapan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
