Peta otot /
Otot bisep / Lenturan bisep dengan jalur rintangan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa jalur dan penambat tetapnya; kawal lantunan balik dan patuhi had regangan pengilang. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat jenis jalur dan kedudukan genggaman serta patuhi had pemanjangan maksimum. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Periksa jalur rintangan ringan dan pijak bahagian tengahnya dengan kuat. Berdiri selebar pinggul dan genggam kedua-dua hujung jalur dengan pergelangan tangan lurus dan tapak tangan menghadap ke hadapan. Pastikan lengan atas dekat badan dan bengkokkan siku tanpa mencondongkan badan. Turunkan perlahan dan lepaskan tegangan sebelum mengangkat jalur dari bawah kaki. Kesilapan lazim Jalur terlepas kerana tergelincir atau menggunakan jalur yang rosak. Mengayunkan batang tubuh atau menggerakkan siku ke hadapan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
