Peta otot /
Otot bisep / Tarik naik genggaman bawah dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Jika seluruh pergerakan belum boleh dikawal, gunakan lenturan bisep kabel atau tarikan kabel dari atas. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Genggam palang stabil selebar bahu, arahkan tapak tangan ke badan dan lingkarkan ibu jari pada palang. Stabilkan batang tubuh dan bergantung dengan bahu terkawal. Bengkokkan siku untuk mengangkat dagu setinggi palang tanpa menjulurkan leher. Turunkan perlahan hingga lengan lurus tanpa menjatuhkan badan. Kesilapan lazim Mengayunkan kaki untuk mengangkat badan. Menjulurkan dagu atau menjatuhkan badan tanpa kawalan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
