Peta otot /
Otot bisep / Lenturan bisep dengan kabel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Kekalkan jarak yang membolehkan kabel bergerak lancar. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pasang batang pendek pada takal rendah dan pilih beban ringan. Berdiri menghadap mesin dan genggam batang dengan tapak tangan ke hadapan. Pastikan lengan atas dekat rusuk dan dekatkan batang ke bahu. Luruskan lengan perlahan tanpa melagakan timbunan beban. Kesilapan lazim Bersandar ke belakang untuk mengangkat beban. Menggerakkan bahu dan bukannya membengkokkan siku.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
