Peta otot /
Otot bisep / Lenturan bisep duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan dua set berisi 10–15 ulangan. Catat beban bagi setiap dumbel dan pilih beban yang membolehkan semua ulangan dilakukan tanpa bersandar ke belakang atau menghayun. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan penyandar hampir tegak dan duduk dengan kaki di lantai. Pegang dumbel di sisi badan dengan tapak tangan ke hadapan dan pergelangan tangan lurus. Pastikan lengan atas stabil dan bengkokkan siku untuk mendekatkan dumbel ke bahu. Turunkan perlahan hingga siku hampir lurus. Kesilapan lazim Mengayunkan batang tubuh untuk mengangkat dumbel. Menggerakkan siku ke hadapan atau membengkokkan pergelangan tangan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
