Peta otot /
Otot lengan bawah / Ekstensi pergelangan tangan duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan beban sangat ringan. Dumbel 5 kg pun mungkin terlalu berat. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Duduk di bangku dengan kaki di lantai dan gunakan dumbel ringan. Letakkan lengan bawah di paha dengan tapak tangan ke bawah dan tangan melepasi hujung lutut. Turunkan tangan sedikit, kemudian dekatkan belakang tangan ke lengan bawah. Pastikan lengan bawah stabil, ulangi dan lakukan pada sisi lain. Kesilapan lazim Mengangkat lengan bawah atau mengayunkan dumbel. Menggunakan beban terlalu berat atau melonggarkan genggaman.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
