Peta otot /
Otot lengan bawah / Berjalan membawa dua dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Jika ruang terhad, mulakan dengan memegang dumbel secara stabil sambil berdiri setempat. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak dengan satu dumbel pada setiap tangan dan tapak tangan menghadap paha. Pastikan lengan dekat badan, pergelangan tangan lurus dan kedua-dua bahu sejajar. Berjalan pada laluan lurus tanpa halangan dengan langkah kecil yang terkawal dan bernafas seperti biasa. Berhenti sebelum genggaman melemah dan letakkan dumbel dengan selamat. Kesilapan lazim Mengayunkan dumbel atau mengangkat bahu. Meneruskan latihan apabila genggaman tidak lagi selamat.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
