Latihan

Lenturan pergelangan tangan dengan barbel

Sokong lengan bawah dan bengkokkan pergelangan tangan dengan tapak tangan ke atas.

Fleksi pergelangan tangan sambil duduk, lengan bawah disokong paha, tapak tangan ke atas dan kedua-dua tangan memegang barbel pendek yang ringan.

Batang pendek dan ringan · kerusi stabil

Sumber: ACE · Wrist Curl – Flexion

Cara melakukan

  1. Duduk stabil dan gunakan batang pendek yang sangat ringan. Pasang cakera beban yang sama pada kedua-dua sisi dengan selamat.
  2. Letakkan lengan bawah di paha, biarkan tangan melepasi hujung lutut dan genggam batang dengan kuat, dengan tapak tangan menghadap ke atas.
  3. Bengkokkan pergelangan tangan ke atas dalam julat kecil yang selesa tanpa menggerakkan lengan bawah.
  4. Turunkan perlahan tanpa melonggarkan genggaman dan letakkan batang dengan selamat.

Kesilapan lazim

  • Mengangkat lengan bawah atau memaksa pergerakan hingga had julat.
  • Menggunakan beban terlalu berat atau membiarkan batang bergolek dari jari.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.