Peta otot /
Otot trisep / Dip dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Pilih mesin dengan beban bantuan jika pergerakan belum boleh dilakukan dengan stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Periksa kestabilan palang dan gunakan pijakan untuk mengambil kedudukan awal. Genggam pemegang, stabilkan batang tubuh dan condong sedikit ke hadapan. Bengkokkan siku dan turun hingga kedalaman yang selesa. Tekan pemegang untuk naik, kemudian gunakan pijakan untuk turun tanpa mengayunkan badan. Kesilapan lazim Turun terlalu dalam atau mengangkat bahu. Mengayunkan badan atau turun tanpa kawalan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
