Latihan

Ekstensi trisep di atas kepala dengan satu dumbel dan kedua-dua tangan

Pegang satu dumbel dengan kedua-dua tangan dan luruskan siku di atas kepala tanpa menggerakkan lengan atas.

Kedudukan ekstensi di atas kepala dengan satu dumbel dipegang kedua-dua tangan dan siku menghala ke hadapan.

Satu dumbel · kedudukan berdiri

Sumber: ACE · Triceps Extension

Cara melakukan

  1. Berdiri stabil dengan satu kaki di hadapan dan pegang satu dumbel kuat dengan kedua-dua tangan.
  2. Angkat di atas kepala, tegangkan batang tubuh dan pastikan lengan atas dekat kepala dengan siku terutamanya ke hadapan.
  3. Bengkokkan hanya siku untuk menurunkan dumbel di belakang kepala dalam julat selesa.
  4. Luruskan siku untuk mengembalikan dumbel ke atas kepala tanpa melengkungkan belakang bawah berlebihan.

Kesilapan lazim

  • Belakang bawah melengkung berlebihan atau rusuk terangkat semasa menurunkan.
  • Siku terlalu terbuka ke sisi atau lengan atas bergerak ke hadapan dan belakang.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.